Насколько опасны занятия спортом при эндометриозе?

Что можно и чего нельзя делать при эндометриозе: правила

Свернуть

Диагноз эндометриоз — не редкость в жизни современной женщины. Это заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни представительниц прекрасного пола. Некоторые вещи оказываются под запретом, другим, напротив, нужно уделить пристальное внимание.

Особенности режима питания

При эндометриозе нет необходимости придерживаться какой-либо особой диеты. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Но некоторые продукты в рационе следует ограничить. Это принесет пользу не только при симптомах этой патологии, но и в целом для всего организма.

Правильное питание при эндометриозе

Рекомендованные к употреблению продукты Не рекомендованные к употреблению продукты
        Овощи и фрукты        Кофе, чай, алкогольные напитки
        Нежирное мясо и рыба        Красное мясо
        Вода        Выпечка, сладости
       Молочные продукты

Вовсе отказываться от любимых продуктов не нужно, стоит лишь сократить количество их потребления. Особое предпочтение лучше отдать продуктам с высоким содержанием витамина В. Чистую воду рекомендуется пить в больших количествах — 2 и более литров в сутки. Вода поможет организму в выведении эстрогенов. Также она способствует уменьшению отечности.

к содержанию ↑

Занятия спортом и йога

Эндометриоз — не причина вести пассивный образ жизни. Женщине рекомендуется больше двигаться и быть физически активной. Не последнюю роль в облегчении симптомов эндометриоза играют спорт, физические нагрузки и йога.

к содержанию ↑

Польза упражнений при эндометриозе

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе? Заниматься можно от 3 до 6 раз в неделю по полчаса. Если нет противопоказаний, можно заниматься на силовых спортивных тренажерах, выполнять упражнения для пресса. Рекомендуется часто и подолгу ходить. 

Упражнения при эндометриозе дают следующие результаты:

  • Занятия помогают выработке гормонов радости (эндорфинов). Это обстоятельство способно существенно снизить болевые ощущения при заболевании;
  • Улучшение циркуляции крови, за счет чего органы быстрее снабжаются кислородом и необходимыми веществами;
  • Физические упражнения способствуют уменьшению эстрогена в организме.

Таким образом, спортивные нагрузки могут оказать дополнительную помощь параллельно с приемом медикаментов.

к содержанию ↑

Гимнастические упражнения

Лечебная гимнастика также полезна при эндометриозе. Выполнять можно следующие комплексы упражнений:

Из положения лежа на спине:

  • подтягивать к животу поочередно согнутые в коленях ноги;
  • скрещивать поднятые прямые ноги;
  • движения, имитирующие езду на велосипеде;

Из положения лежа на боку:

  • Подъем ноги вверх с последующим отведением в сторону;
  • Подтягивание ноги к животу;
  • Круговые движения ногой.

Из положения лежа на животе:

  • Подъем выпрямленных ног до упора;
  • Подъем туловища и ног одновременно;

Из положения стоя на четвереньках:

  • Выгибать спину «дугой»;
  • Поочередно поднимать вверх прямые ноги;
  • Поочередно поднимать вверх согнутые в коленях ноги.

к содержанию ↑

Йога

Йога при эндометриозе способна улучшить общее состояние организма и устранить болезненные ощущения. Чтобы занятия принесли пользу, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Замечательный эффект окажут техники, улучшающие общее состояние организма, придающие бодрость и снимающие болевые ощущения. Особенное внимание стоит уделить дыхательным техникам.
  • Не стоит заниматься практиками, усиливающими кровообращение в малом тазу.
  • Запрещено оказывать механическое воздействие на органы брюшины и малого таза.

к содержанию ↑

Какие упражнения нужно исключить?

Заболевание исключает нагрузки, способствующие притоку крови в область малого таза. Это может стать причиной разрастания эндометриоза не только на матке, но и на других органах.

Запрещены различные скручивания туловища, кручение обруча, упражнения с утяжелениями. Бег трусцой также стоит исключить из списка нагрузок.

Эффективнее и безопаснее всего станут занятия йогой, пилатесом и лечебной гимнастикой. Плавание и фитнес также допустимы.

к содержанию ↑

Чтобы избежать осложнений заболевания, тепловое воздействие на организм при эндометриозе должно быть минимальным. Некоторые процедуры стоит исключить вовсе.

к содержанию ↑

Походы в баню, сауну

Можно ли при эндометриозе ходить в баню? Ответ категоричен — при наличии каких-либо патологий женской репродуктивной системы, баня и сауна запрещены. Также нельзя применять никакое тепловое воздействие на область поясницы или внизу живота.  В противном случае, болезнь способна разрастись и вызвать негативные для женского здоровья последствия.

Нелишним будет узнать, можно ли делать массаж при диагнозе эндометриоз. При данной патологии допускаются сеансы гинекологического массажа. Делать его должен исключительно специалист.

к содержанию ↑

Солнечные ванны, посещение солярия, загар

Можно ли загорать при эндометриозе? Солярий и пляжный отдых в этом случае лучше сократить до минимума. Даже пребывание на улице в жаркую погоду чревато неприятными последствиями. Впрочем, совсем исключать солнце из своей жизни не стоит. Нужно лишь придерживаться определенных правил:

  • В жаркую погоду стоит как можно реже покидать прохладные помещения;
  • Отдыхать на пляже лучше в бархатный сезон, когда солнце не столь палящее;
  • Употреблять как можно больше жидкости:
  • Не стоит резко менять климат.

Научно доказано, что воздействие высоких температур может вызвать повышение роста эндометрия. Его клетки начинают быстрее делиться именно за счет воздействия тепла. Именно поэтому женщинам, страдающим этим заболеванием, стоит воздержаться от пребывания на солнце, а также посещения бани, сауны и солярия.

к содержанию ↑

Опасность переохлаждения

О том, что переохлаждение опасно для женского здоровья, знают, пожалуй, все. Даже здоровые женщины рискуют получить цистит или воспаление придатков вследствие воздействия холода.

Дамам с таким диагнозом также не стоит переохлаждаться, чтобы не заработать в придачу к имеющемуся заболеванию еще и воспалительные процессы.

Не стоит купаться в излишне холодной воде, сидеть на холодном, загорать, лежа на охлажденных камнях пляжа.

к содержанию ↑

Секс

Интимная близость при данной патологии вполне допустима. Но иногда это заболевание вызывает определенный дискомфорт и болевые ощущения при занятиях сексом. Исключить половые контакты стоит лишь в случаях, когда заболевание находится на запущенной стадии. В этом случае секс может спровоцировать сильные боли внизу живота, а также обильные вагинальные кровотечения.

Не стоит ломать голову над вопросом, передается ли эндометриоз через интимную близость.  Вероятность передать заболевание партнеру равна нулю. Так как эндометриоз не является инфекционным заболеванием, заразиться им половым путем невозможно.

к содержанию ↑

Тампоны

Женщинам, страдающим эндометриозом, не рекомендуется использовать обычные, фабричные тампоны. Они мешают оттоку менструальной крови и могут спровоцировать ее выброс в маточные трубы и полость брюшины. Это может увеличить риск распространения заболевания.

Вместе с тем, при заболевании можно использовать лечебные тампоны. Они выпускаются со специальной пропиткой из целебных трав и полезных кислот. Назначить применение таких тампонов может исключительно врач.

к содержанию ↑

Курение и употребление алкоголя

Бытует миф о пользе курения в лечении эндометриоза. Такое утверждение не имеет оснований. Никотин вовсе не препятствует образованию новых клеток при эндометриозе, а лишь тормозит их разрастание. Курение, как и алкоголь, крайне опасны для здоровья и могут привести к более серьезным последствиям.

к содержанию ↑

Как облегчить симптомы эндометриоза?

Для облегчения симптомов заболевания обычно принимают следующие меры:

  1. Динамическое наблюдение. Рекомендовано женщинам в период менопаузы. В это время незначительные изменения эндометрия — вариант нормы. Лечение, а тем более хирургическое вмешательство исключаются, уступая место систематическому наблюдению специалиста.
  2. Гормональная терапия. Прием гормональных препаратов отлично справляется с задачей снятия болевого синдрома при эндометриозе.
  3. Хирургическое вмешательство. Рекомендовано, когда лечение медикаментозными и физиотерапевтическими методами не принесло результатов.

к содержанию ↑

Режим дня

При заболевании эндометриозом очень важно соблюдать полноценный режим дня. Правильное питание, полноценный 8-часовой сон, отсутствие вредных привычек и двигательная активность станут замечательными помощниками медикаментозной терапии.

Обнаружив у себя эндометриоз, женщины подчас пребывают в растерянности – что делать дальше? Победить эту патологию под силу любой женщине. Нужно лишь не игнорировать все противопоказания при эндометриозе матки и серьезно отнестись к лечению недуга.

Источник: https://vashamatka.ru/zabolevaniya/endometrioz/chto-mozhno-i-nelzya-delat-pri-endometrioze.html

Спорт при эндометриозе

Воспалительное гинекологическое заболевание под названием эндометриоз требует специального лечения. Для полного выздоровления мало принимать медикаменты и использовать народную медицину. Специалисты рекомендуют женщинам, у которых диагностировали такую патологию, полностью изменить свой образ жизни.

У многих пациенток возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при эндометриозе? Физические нагрузки необходимы нашему организму, ведь спорт помогает поддерживать тонус мышц, способствует укреплению иммунитета и поднимает настроение. Однако для пациенток с эндометриозом существуют определенные ограничения и рекомендации, о которых вы узнаете из этой статьи.

Особенности

Внутренняя поверхность матки полностью покрыта эндометрием. У пациенток с эндометриозом наблюдается нарушение функций этой ткани, она начинает разрастаться, покрывая близлежащие органы.

Такой недуг может иметь опасные последствия. Нередко он становится причиной бесплодия или перерождается в онкологию.

Чтобы этого не произошло, нужно уделять особое внимание лечению и профилактике патологии.

Не так давно считалось, что спорт при эндометриозе матки противопоказан. Однако развитие медицины и проведение специальных исследований доказало, что физические упражнения не только безопасны для таких пациенток, но и способствуют скорейшему выздоровлению. Важно правильно подобрать подходящий вид спорта, и отнестись к занятиям с полной ответственностью.

Ни в коем случае не нужно перегружать себя в спортзале. Нагрузки на организм должны быть дозированными и правильно подобранными. Если вы выполняете комплекс сложных силовых упражнений в течение 20-30 минут, не поленитесь прерваться на несколько минут, и измерить пульс. Если сердце бьется со скоростью 100 -110 ударов в минуту, занятия можно продолжить.

Через несколько месяцев тренировок обязательно посетите гинеколога, пройдите обследование. Если медик не обнаружит ухудшения ситуации с вашим здоровьем, можете постепенно увеличивать нагрузку. Главное, чтобы во время занятий спортом вы чувствовали себя комфортно.

Физические нагрузки при эндометриозе разрешены. Однако следует избегать видов спорта, которые способствуют усилению кровообращения в зоне органов малого таза и живота. Такие занятия могут навредить пациентке, так как эндометрий начнет разрастаться с удвоенной скоростью, занимая поверхность других органов.

Вибрирующие движения во время тренировки также противопоказаны. Если женщину интересует, можно ли крутить обруч при эндометриозе, то ее придется огорчить. Качать пресс при эндометриозе также не рекомендуется. Зато вы спокойно можете практиковать йогу, заниматься плаванием, и танцами.

Польза

Квалифицированные гинекологи рекомендуют пациенткам с эндометриозом регулярно заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению, позитивно влияют на общее состояние женщины. Основными преимуществами спорта при гинекологической патологии можно считать:

  • Активизацию выработки гормона счастья – эндорфина. Приятные ощущения от тренировки полностью перекрывают болезненные симптомы, поднимают настроение. Чтобы получить выброс эндорфина в кровь, не нужно потеть в спортзале на протяжении нескольких часов. Достаточно выполнить простую десятиминутную гимнастику.
  • Нормализацию кровообращения в организме. Органы получают вместе с кровью кислород и полезные микроэлементы, поэтому вы чувствуете себя намного лучше.
  • Усиление результативности медикаментозной терапии. При систематических физических нагрузках в организме постепенно снижается содержание гормона эстрогена. Это способствует уменьшению проявления неприятных симптомов патологии.

Спортивные упражнения приносят пациенткам с эндометриозом только пользу, если нагрузка и программа подобрана правильно. Единственным ограничением для выполнения упражнений можно считать менструацию.

Во время критических дней гинекологи рекомендуют женщинам исключить любые силовые или кардио нагрузки. Все дело в том, что у пациенток с эндометриозом месячные очень обильные и болезненные.

Если добавить к этому активные занятия спортом, может открыться кровотечение.

Зарядка

Каждое утро нужно начинать с непродолжительной зарядки. Специально для пациенток с эндометриозом медики разработали систему эффективных упражнений, способных быстро устранить неприятные симптомы заболевания и улучшить общее самочувствие.

Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

  • Шаг на месте с высоким подниманием согнутых колен. Выполнять не менее 2 минут.
  • Слегка сгибаем ноги в коленях, и приступаем к ходьбе с перекрещиванием ног. Выполнять 3 минуты.
  • Удобно сядьте на твердый табурет. Сводите и разводите прямые ноги. Повторить 5-6 раз.
  • Приседания с ровной спиной, без отрыва пяток от пола. Повторить упражнение 20 раз.
Читайте также:  Короткая шейка матки при беременности: норма и патология

Если вы хотите значительно усилить эффективность такой утренней зарядки, при выполнении предложенных упражнений запрокидывайте голову назад. Такая гимнастика при эндометриозе не займет много времени. Ее можно выполнять в любых условиях, ведь никакого дополнительного инвентаря вам не понадобится.

Йога

Йога при эндометриозе позволяет облегчить состояние пациентки, существенно ускоряет процесс выздоровления. Однако этот вид спорта довольно травматичный. Чтобы не навредить себе, при выполнении упражнений обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Не делайте асаны, способствующие быстрому притоку крови к органам малого таза. Запрещено выполнять любые упражнения, где задействована брюшная стенка. От дыхательной гимнастики также придется отказаться.
  • Некоторые позы йоги благоприятно сказываются на работе придатков. К ним можно отнести Баддха конасана, Сарвангасана и пр. Также можно выполнять упражнения на укрепление интимных мышц и тазобедренных суставов.

Баддха конасана (поза бабочки) Источник: yoga.ua

  • Используйте простые техники, которые позитивно отражаются на общем самочувствии, снимают боль и дискомфорт от эндметриоза. Идеально для этого подходит порционное дыхание. Пациентка делает глубокий вход, а затем выпускает воздух из легких небольшими частями с незначительной задержкой.
  • Чтобы унять боль в низу живота, нужно устранить застои крови в органах малого таза. Для этого выполняйте асаны уджайи и халасана.

Халасана (поза плуга) Источник: Yoga-Club.com.ua

  • Техники под названием Джала нети и сутра благотворно влияют на гормональный баланс.

Практика йоги должна быть систематичной. Нельзя выполнять сложные упражнения без предварительной подготовки, так как это может навредить вашему организму. Если вы предпочитаете заниматься с профессиональным тренером, обязательно расскажите ему о вашем диагнозе. Специалист поможет разработать наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет способствовать скорейшему выздоровлению.

Упражнения

В комплексной терапии эндометриоза матки нередко используется лечебная гимнастика. Простые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

  • Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, и поочередно прижимайте их к животу. Затем выпрямите нижние конечности, и поднимайте их под прямым углом. Выполните упражнение велосипед и ножницы по 20 раз.
  • Примите положение лежа на боку. Поднимаем ногу, и медленно отводим ее в разные стороны. Прижимаем ногу в животу. Выполняем круговые движения ногой. Выполняем все упражнения по 10-15 раз, а затем переворачиваемся на другой бок, и начинаем все заново.
  • Примите положение лежа на животе. Поднимаем выпрямленные ноги на максимальную высоту. Поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Совмещаем два упражнения. Повторить 10-15 раз.
  • Примите исходное положение на четвереньках. Голову опускаем вниз, спину выгибаем в дугу. Отрываем поочередно руки от пола, и отводим их в стороны. Отрываем от пола одновременно противоположную руку и ногу, вытягиваем конечности вперед.

Упражнения от эндометриоза. Источник: Indianist.Com

Занятие лечебной гимнастикой займет у вас не более 30-40 минут. Этого вполне достаточно для улучшения общего самочувствия. Постепенно, когда организм привыкнет к спорту, вы можете начинать увеличивать нагрузку. Для этого используйте небольшие гантели, утяжелители или просто выполняйте больше подходов.

Питание

Чтобы терапия эндометриоза оказалась максимально эффективной, нужно не только заниматься спортом, но и изменить режим питания. Придерживаться какой-то специальной диеты совсем не обязательно.

Достаточно питаться полноценно, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, но при этом не переедать.

Существует несколько важных рекомендаций докторов, касающихся питания при эндометриозе:

  • Постарайтесь полностью отказаться от алкогольных напитков и крепкого кофе. В день выпивайте не больше 1 чашки чая. От газировки также придется отказаться. Кофеин может только усугубить боль и дискомфорт от заболевания.
  • Пейте не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Достаточное количество жидкости способствует ускоренному выводу из организмов эстрогенов, уменьшению отечности тканей.
  • Исключите из рациона питания красное мясо. В этом продукте содержатся вещества, которые могут провоцировать воспаление эндометрия матки. Лучше замените его рыбой или нежирным мясом птицы. Из рыбы лучше кушать селедку, лосось, карпа или скумбрию.
  • Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов. При эндометриозе полезны персики, груша, томаты и капуста.
  • Сладкие пирожные, торты, булочки, молоко увеличивают выработку эстрогена, что усугубляет патологию. Постарайтесь максимально ограничить употребление таких продуктов.

Медики рекомендуют включать в рацион питания пациенток с эндометриозом как можно больше продуктов с высоким содержанием витамина В. Также этот микроэлемент можно принимать в форме таблеток или капсул. Вещество особо полезно для женского организма, так как способствует ускоренному выведению эстрогенов.

Рекомендации

Пациенткам с эндометриозом категорически запрещено длительное время находиться в условиях высокой температуры. Если хотите уменьшить симптоматику и предотвратить распространение патологии, откажитесь от похода в баню или сауну, не загорайте на палящем солнце. Также рекомендуется выбрать страну для проживания с умеренным климатом.

Если вы любите красивый загар, не отказывайтесь от посещения пляжа. Однако загорать нужно в тени. Небольшое количество ультрафиолета даже полезно. Он способствует образованию в организме витамина D, который помогает бороться с молочницей, депрессией, уничтожает раковые клетки. Находиться на солнце нужно не более 30 минут в день.

Источник: https://uterus2.ru/disease/endometriosis/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе, йога, зарядка, гимнастика

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни.

Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций.

Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями.

Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту.

Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни.

Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены.

Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Источник: https://womanhealth.guru/novoobrazovaniya/endometrioz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-endometrioze.html

При аденомиозе можно заниматься спортом

Можно ли заниматься спортом при аденомиозе?

Да, при аденомиозе можно заниматься спортом, если физические нагрузки не ухудшают субъективного самочувствия и не провоцируют кровотечение или сильные боли в нижней части живота, пояснице или паховой области.

Читайте также:  Недержание мочи при кашле у женщин, причины и лечение

Рекомендуются аэробные и умеренные силовые нагрузки, позволяющие поддерживать хороший мышечный тонус и развивать выносливость организма.

При аденомиозе можно качать пресс, если это не вызывает сильной боли и не провоцирует кровотечений или мажущих выделений.

Узнать больше на эту тему:

Поиск вопросов и ответов

Форма для дополнения вопроса или отзыва:

Пожалуйста воспользуйтесь поиском ответов (База содержит болееответов). На многие вопросы уже даны ответы.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/answers/mojno-li-zanimatsa-sportom-pri-adenomioze.html

Что запрещено при эндометриозе

— боль, возникающая при половом акте;

— ухудшение настроения, бессонница, снижение работоспособности, нервозность.

Солнце – ваш враг

Есть ли особая диета для больных эндометриозом?

Небольшие советы напоследок

• Не стоит ограничивать себя в активных физических нагрузках. Наоборот – следует заниматься спортом, но избегать сильных нагрузок. Самые полезные упражнения для больных эндометриозом – аэробика с перевернутыми позами и бег на месте.

• Конечно же, необходимо наладить режим дня, отводить более 8 часов в день на полноценный сон.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kakchto-zaprescheno-pri-endometrioze-

Что такое аденомиоз матки и как его лечить?

Аденомиоз матки представляет собой доброкачественное заболевание, которое встречается довольно часто.

Это нарушение имеет воспалительный характер и обусловлено изменением гормонального баланса в организме.

Чтобы справиться с недугом, следует обратиться к врачу. Однако в простых случаях проводят лечение аденомиоза матки народными средствами.

Суть патологии

Многие женщины интересуются, что такое аденомиоз матки и как его лечить. Под данным термином принято понимать аномальное состояние, для которого характерен эктопический рост клеток эндометрия.

Данная патология зависит от гормонального баланса. При ее развитии увеличивается количество женских гормонов и нарушается функционирование иммунной системы.

К развитию болезни приводят такие факторы:

  • генетическая склонность;
  • нарушения менструального цикла;
  • выскабливание полости матки;
  • частое проведение абортов;
  • сложные роды, хирургические вмешательства на матке;
  • воспаления половых органов;
  • использование внутриматочных контрацептивов;
  • хронические стрессовые ситуации;
  • сложные физические нагрузки;
  • эмоциональное перенапряжение.
  • Существует несколько разновидностей аденомиоза – узловой, диффузный, смешанный.

    Узловая форма патологии сопровождается формированием узлов, которые содержат железистый эпителий и мышечно-соединительные ткани.

    Для диффузной формы характерно образование в матке очагов эктопического роста.

    При появлении смешанной формы недуга возникают проявления обеих разновидностей болезни.

    Степень тяжести аномального процесса зависит от глубины поражения. Легкие случаи аденомиоза встречаются у многих женщин. При этом эндометрий прорастает не дальше подслизистого слоя.

    В сложных случаях есть риск сквозного поражения стенок матки и прилегающих органов.

    Чем опасен аденомиоз? Несмотря на доброкачественный характер болезни, в редких случаях патологические очаги могут стать источником рака.

    Аденомиоз — надо ли лечить?

    Клиническая картина

    Характерным симптомом аденомиоза является длительная менструация, которая сопровождается болью. Тем не менее, данный признак может наблюдаться и при других аномалиях, потому при его появлении обязательно проводится детальное обследование.

    На начальном этапе выявить заболевание довольно сложно. Чаще всего удается обнаружить узловую форму аденомиоза. Также болезнь нередко диагностируют на том этапе, когда разрастания достигают мышечного слоя матки.

    Помимо первичных проявлений недуга, существуют и вторичные. После продолжительных выделений возникает анемия, которая связана с дефицитом железа в крови.

    К ее симптомам относят следующее:

    • повышенная слабость и утомляемость;
    • сонливость;
    • головокружение;
    • одышка;
    • бледность дермы и слизистых оболочек.

    В отдельных случаях патология имеет бессимптомное течение. Однако в большинстве ситуаций женщины все же жалуются на один или несколько признаков:

    • тяжелый предменструальный синдром;
    • интенсивные боли во время месячных, которые сопровождаются сильным кровотечением;
    • уменьшение или увеличение цикла;
    • болевые ощущения в нижней части живота, тазовых органах, пояснице;
    • выделения до или после месячных;
    • боли во время секса.

    Беременность при аденомиозе матки

    Можно ли забеременеть при аденомиозе матки? Врачи дают на этот счет неутешительный прогноз.

    Примерно в 40 % случаев болезнь провоцирует бесплодие. При этом возможность зачать ребенка снижается по мере развития патологии.

    Помимо того, аденомиоз может стать причиной преждевременного прерывания беременности.

    После проведения оперативного вмешательства беременность наступает в 50 % случаев. Чтобы повысить вероятность успешного зачатия, врач выписывает гормональные средства.

    Общие принципы терапии

    Как вылечить данное заболевание? Этот вопрос волнует многих женщин. Обычно для терапии патологии применяют консервативные и оперативные методы.

    Выбор конкретного способа зависит от клинической картины и желания женщины иметь детей. Иногда аденомиоз проходит самостоятельно при климаксе.

    С помощью лекарственных средств удается восстановить работу гормональной системы и укрепить иммунитет. Состояние нормализуется в течение 2-3 месяцев.

    При отсутствии интенсивной боли для лечения применяют безрецептурные средства. Спазмы удается снять с помощью обычной грелки.

    Если же наблюдается сильная боль, врач назначает нестероидные средства, которые имеют противовоспалительный эффект. Обычно такая терапия проводится за пару дней до месячных.

    Если наблюдаются очень обильные менструации, которые сопровождаются сильной болью, гинекологи назначают женские половые гормоны. Данные вещества не только устраняют симптомы патологии, но и повышают шансы на успешное зачатие.

    Если же консервативные методы не помогают, применяют оперативное лечение. Его целью является удаление очагов аденомиоза и восстановление строения матки.

    После хирургического вмешательства женщина восстанавливается в течение нескольких дней. Однако впоследствии обязательно нужно проходить регулярные обследования.

    Народные методы лечения

    Чтобы справиться с патологией, можно применять лекарственные травы. Сегодня известно множество рецептов, которые помогают нормализовать баланс гормонов.

    Сборы трав

    Сборы растений нужно подбирать в зависимости от фазы менструального цикла.

    В период созревания яйцеклетки следует применять смесь на основе березовых почек, цветков пижмы, плодов можжевельника, травы чистотела, тополиных почек, корня аира и листьев подорожника.

    Все ингредиенты нужно смешать в равных частях, после чего по 1 небольшой ложке следует заваривать в стакане кипятка и настаивать 1 час. Пить по 70 мл после приема пищи. Это нужно делать трижды в сутки. В качестве дополнения применяют настойку пиона. Ее нужно принимать дважды в сутки по 40 мл.

    Второй сбор необходимо пить во время месячных. Для его приготовления следует смешать в одинаковых частях корневище солодки, листья эвкалипта, ягоды смородины, траву кипрея, шишки клевера, плоды аниса и листья шалфея.

    Пить по такой же схеме, что и первый состав. В качестве дополнения следует применять экстракт элеутерококка. Делать это нужно дважды в сутки по 30 капель.

    Продолжительность терапии составляет 3-4 цикла. Конкретная длительность лечения зависит от тяжести недуга и общего состояния женского организма.

    Отличным средством является сабельник. Не менее эффективна и боровая матка при аденомиозе. Чтобы справиться с недугом, нужно приготовить 2 отвара.

    Для этого 1 большую ложку сабельника нужно смешать с 1 л холодной воды и варить на слабом огне 20 минут. Остуженное средство принимать через 15 минут после еды.

    Из боровой матки нужно сделать такой отвар. Однако его следует пить за 1 час до приема пищи. Положительный эффект удастся заметить уже через 2 недели. Тем не менее, лечение не следует прекращать до полного устранения недуга.

    Помимо этого, можно применять такие рецепты:

  • Взять 4 небольших ложки измельченных листьев крапивы и заварить в 1 стакане кипятка. Принимать до 5 раз в сутки. Разовая доза – четверть стакана. С помощью крапивы можно сделать менструацию менее обильной, наладить обменные процессы, стимулировать процессы заживления.
  • Взять 1 столовую ложку порезанных листьев подорожника и залить 200 мл кипятка. Оставить на пару часов настаиваться и употреблять на голодный желудок 4 раза в сутки.
  • Принимать каждый день по 100 мл свежеприготовленного свекольного сока.
  • Взять 1 столовую ложку травы пастушьей сумки и залить 200 мл кипятка. Оставить на 1 час настаиваться, после чего принимать за полчаса до еды по 1 столовой ложке. Делать это рекомендуется 4 раза в сутки.
  • Взять 1 столовую ложку калиновой коры и смешать с 200 мл кипятка. Оставить на час и принимать трижды в сутки. Разовая доза – 2 столовых ложки.
  • Источник: http://woodinhouse.ru/pri-adenomioze-mozhno-zanimatsja-sportom/

    Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

    Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

    Польза физических упражнений при заболевании

    Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

    • гимнастика;
    • фитнес;
    • плавание;
    • йога;
    • шейпинг;
    • занятия в тренажерном зале.

    Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

    • гармонизация психоэмоционального состояния;
    • уменьшение боли в области таза;
    • улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
    • восстановление гормонального фона;
    • снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

    Йога

    Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза.

    Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы.

    Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

    Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

    Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления.

    Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках.

    Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

    Упражнения Кегеля

    Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

    Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

    Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек.

    Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

    Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

    Лечебная физкультура

    Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

    Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

    1. Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
    2. Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
    3. Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
    4. Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
    5. Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
    6. Приподнять таз и разводить колени в стороны.

    Лежа на боку:

    1. Подъем прямой ноги со сгибанием.
    2. Заведение ноги назад и вперед.
    3. Круговые движения ногой в воздухе.

    Лежа лицом вниз:

    1. Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
    2. Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
    3. Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

    Стоя на четвереньках:

    1. Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
    2. Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
    3. Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
    4. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
    5. Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.
    Читайте также:  Мрт органов малого таза у женщин

    Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

    Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

    • ходьба на месте в течение 2-3 минут;
    • подъем прямых ног стоя;
    • ходьба в полуприседе;
    • приседания.

    Заключение

    Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания.

    Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога.

    Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

    Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-endometrioze.html

    Что запрещено при эндометриозе

    Эндометриоз – одно из самых опасных заболеваний для женской репродуктивной системы, ведь оно может привести к бесплодию. Как защитить себя от негативной динамики развития этого процесса? Что запрещено при эндометриозе?
    Что запрещено при эндометриозе? Изначально этим заболеванием страдали «девы Божьи» из-за отсутствия половой жизни.

    Однако сегодня этот диагноз может получить как юная девушка, так и женщина в годах, и это совершенно не зависит от регулярности их половой жизни.

    Если говорить простым языком, эндометриоз – это заболевание, при котором зловредные клетки-эндометрии разносятся по всему организму, прикрепляются к внутренним органам, но продолжают выполнять те же функции, что и в матке – то есть, менструировать. Это приводит к следующим симптомам:

    — достаточно сильно тянущая боль внизу животу, усиливающаяся к началу менструации; — боль, возникающая при половом акте; — ухудшение настроения, бессонница, снижение работоспособности, нервозность. Для продуктивного лечения от этого заболевания ваш лечащий врач пропишет вам нужные лекарства, однако помимо лекарств, женщине следует придерживаться определенного образа жизни. Конечно, про пользу солнечных лучей сказано очень многое, однако именно для больных эндометриозом длительное пребывание на солнце (особенно загорание) вредит здоровью. Связано это с тем, что во время приема солнечных ванн женский организм начинает активно вырабатывать женские гормоны (эстрогены). Однако при развитии эндометриоза наш организм и так вырабатывает излишнее количество этих гормонов. Поэтому процесс получения красивого загара может привести к негативному развитию этой серьезной болезни. Диета, которая поможет быстрее и легче перенести болезнь, следует двум основным принципам – снижению количества эстрогенов и укреплению иммунитета. Эстрогены обычно попадают в наш организм вследствие питания животными жирами. Можно ли полностью исключить их из своего рациона? Нет, поскольку даже в нежирном мясе находится небольшой процент полезных жиров. Поэтому главная задача – употреблять нежирное мясо в пределах 200 гр. в день. Также следует ограничить себя в жирной рыбе, а нежирную необходимо включить в свой ежедневный рацион, без ограничений. Особое внимание следует уделять таким видам рыбы, как сельдь, сардины и макрель – в них содержатся вещества, способствующие подавлению простагландинов, что облегчит болезнь.Исключить следует продукты, содержащие кофеин – кофе, чай, сладкую газировку и шоколад.

    • Прекращайте пользоваться тампонами. Конечно, при активной городской жизни они удобны, однако они препятствуют нормальному оттоку крови, вследствие чего кровь вбрасывается обратно в брюшную полость и трубы.

    • Не стоит ограничивать себя в активных физических нагрузках. Наоборот – следует заниматься спортом, но избегать сильных нагрузок. Самые полезные упражнения для больных эндометриозом – аэробика с перевернутыми позами и бег на месте.

    • Конечно же, необходимо наладить режим дня, отводить более 8 часов в день на полноценный сон.

    Что запрещено при эндометриозеСтатьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения.

    Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения.

    При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-901436-chto-zaprescheno-pri-endometrioze-

    Спорт при эндометриозе

    Самопроизвольное разрастание эндометриоидной ткани является тем патологическим состоянием, которое нуждается не только в специализированном комплексном лечении, но и в соблюдении ограничительного режима.

    Для того чтобы побороть эндометриоз, женщине недостаточно медикаментозной терапии. Медицинские специалисты в области гинекологии рекомендуют пациенткам с диагностированным эндометриозом пересмотреть не только рацион и степень физической активности, но и весь образ жизни в целом.

    У тех женщин, которые привыкли вести активный образ жизни, нередко возникает вопрос о том, можно ли заниматься спортом при эндометриозе. Польза физических нагрузок является неоспоримой, так как умеренная активность повышает защитные силы организма, нормализует обменные процессы и улучшает общую сопротивляемость организма.

    Несмотря на пользу, женщинам с подобным диагнозом рекомендовано ознакомиться с перечнем ограничительных мер, которые следует учитывать перед тем как совмещать занятия спортом и лечение эндометриоза.

    Содержание

    • 1 Противопоказания
    • 2 Польза
    • 3 Зарядка
    • 4 Йога
    • 5 Рекомендации

    Противопоказания

    Внутренняя поверхность маточной полости равномерно покрыта слизистой оболочкой — эндометрием, который под действием внешних или внутренних неблагоприятных факторов может начать самопроизвольное разрастание за пределами полости матки.

    Данный патологический процесс несет в себе скрытую угрозу не только для репродуктивного здоровья женщины, но и для всего организма в целом. При несвоевременной диагностике и отсутствии лечения, эндометриоз может повлечь за собой формирование злокачественной опухоли или привести к развитию бесплодия.

    Источник: Likar.info

    Еще несколько лет назад активная физическая нагрузка была категорически противопоказана женщинам с диагностированным эндометриозом. Благодаря современным клиническим исследованиям было установлено, что умеренные занятия спортом активируют те внутренние факторы, которые ускоряют процесс выздоровления.

    Спорт и эндометриоз совместимы, но извлечь из физической нагрузки пользу можно только в случае правильного подбора вида и степени нагрузки на организм.

    При эндометриозе категорически противопоказаны интенсивные занятия в спортзале, особенно это распространяется на силовые виды тренировок, способствующие увеличению внутрибрюшного давления. В течение всего периода нахождения в спортивном зале, женщине рекомендовано контролировать частоту пульса каждые полчаса.

    Если показатели не выходят за пределы 110 ударов в минуту, то тренировку можно продолжать в обозначенном темпе. Если женщина приняла решение совмещать спортивные тренировки и лечение эндометриоза, то ей рекомендовано посещать женскую консультацию не реже 1 раз в 2 месяца, что позволит контролировать состояние в динамике.

    В течение всего периода тренирово женщине необходимо ориентироваться на собственные ощущения и те симптомы, которые у неё возникают. Если физическая нагрузка вызывает дискомфорт, болезненные ощущения и ухудшение общего состояния, то ее рекомендовано пересмотреть в сторону снижения.

    Пациенткам с диагностированным эндометриозом следует избегать тех видов физической нагрузки, которые способствуют усилению кровоснабжения органов тазовой области, так как усиленный кровоток ускоряет процесс неконтролируемого разрастания эндометриоидной ткани. Под запрет также попадают физические упражнения, которые сопровождаются вибрацией.

    Можно ли качать пресс при эндометриозе? В список запрещенных вариантов физической нагрузки при эндометриозе входят упражнения для укрепления брюшного пресса, а также занятия с обручем.

    Щадящими вариантами физической нагрузки являются танцы, йога, плавание в бассейне и гимнастика в воде.

    Польза

    Специалистами в области гинекологии был отмечен неоспоримый положительный эффект умеренных физических нагрузок, который распространяется не только на репродуктивную систему, но и на весь женский организм. В качестве основных преимуществ регулярного занятия спортом при диагностированном эндометриозе, можно выделить:

    • Нормализация процессов кровоснабжения внутренних органов. При регулярном умеренном занятии спортом, женский организм насыщается микроэлементами, кислородом, витаминами и другими биологически активными компонентами. Такой процесс сопровождается улучшением общего состояния.
    • Стимуляция выработки эндорфинов. Когда женский организм получает регулярную умеренную физическую нагрузку, происходит активизация выработки гормонов эндорфинов, улучшающих настроение и нормализующих психоэмоциональный фон. Обычная гимнастика, продолжительностью в 10-15 минут, способна подарить заряд бодрости и энергии на весь день.
    • Усиление эффективности консервативной терапии эндометриоза. Регулярные физические нагрузки при эндометриозе приводят к снижению количества гормонов эстрогенов в женском организме, что сопровождается угнетением процесса роста эндометрия.

    Положительный эффект от физической нагрузки возможен лишь в том случае, если она дозирована и подобрана с учетом индивидуальных особенностей организма женщины. Любые упражнения при эндометриозе категорически противопоказаны в период менструального кровотечения, так как для пациенток с подобным диагнозом характерно увеличение объема и продолжительности менструаций.

    Зарядка

    Для того чтобы укрепить весь организм в целом и повысить его сопротивляемость, рекомендовано каждое утро начинать с гимнастических упражнений.

    Для пациенток с диагностированным эндометриозом был разработан отдельный план гимнастических упражнений, которые эффективно дополняют комплексное лечение, не вызывая физическое перенапряжение.

    С лечебно-профилактической целью, рекомендовано выполнять такие упражнения:

    • Стоя на ровной твердой поверхности, необходимо выполнять шаги с поднятием колен на максимальный уровень. Длительность выполнения данного упражнения составляет 2-3 минуты.
    • Женщине необходимо согнуть обе ноги в коленных суставах и выполнять ходьбу со скрещиванием ног. Длительность упражнения составляет 3-4 минуты.
    • В положении сидя на табурете необходимо поочерёдно разводить и сводить выпрямленные нижние конечности. Кратность повторений составляет 7 раз.
    • Завершающим этапом гимнастического комплекса являются приседания без отрыва пяток от пола с выпрямленной спиной. Кратность повторений составляет 15 раз.

    Для усиления терапевтического эффекта лечебной гимнастики в процессе ее выполнения можно запрокидывать назад голову. Данный комплекс занимает не более 20 минут времени с утра, и не требует приобретения спортивного инвентаря. Существуют отдельные видео  упражнений при эндометриозе, позволяющие освоить гимнастическую технику без риска для здоровья.

    Йога

    Гимнастические упражнения, входящие в состав йоги, благоприятно сказываются на всех органах и системах. Кроме того, правильное выполнение йоги позволяет улучшить общее состояние при эндометриозе и ускорить процесс выздоровления.

    Несмотря на ощутимую пользу, при некорректном выполнении асан, йога может привести к травматизации мышц, сухожилий и суставов. Во избежание тяжёлых последствий, рекомендовано придерживаться таких правил:

    • Максимальную пользу для репродуктивной системы можно извлечь из таких поз, как сарвангасана и баддха. Эти асаны благоприятно воздействуют на матку и ее придатки. Кроме указанных поз, рекомендовано выполнять упражнения, которые укрепляют тазобедренные суставы и мышцы интимной зоны.

    Королева асан — сарвангасана. Источник: ArtOfLiving.org

    • Не рекомендовано выполнять асаны, которые резко увеличивают кровоток в органах тазовой области. Также под запрет попадают позы, в которых максимально задействованы мышцы брюшного пресса. Неблагоприятное влияние на процесс развития эндометриоза может оказать дыхательная гимнастика, поэтому от неё рекомендовано отказаться.
    • Для того чтобы устранить характерную боль в нижней части живота, рекомендовано воспользоваться позами халасана и уджайи. Эти асаны способствуют ликвидации застоя венозной крови в тазовой области.
    • Положительное влияние на состояние женщины с диагностированым эндометриозом оказывает порционное дыхание, которое заключается в глубоком медленном вдохе и порционном медленном выдохе с минимальной задержкой.

    Если женщина приняла решение заниматься йогой, то данная практика должна нести системный характер. Начинать занятия рекомендовано с тренером, который подберет в индивидуальном порядке щадящий комплекс упражнений.

    Рекомендации

    Женщинам с диагностированным эндометриозом запрещены не только чрезмерные физические и спортивные нагрузки, но и длительное нахождение в условиях завышенной температуры.

    Для того чтобы избежать серьезных последствий и уменьшить риск прогрессирования болезни, рекомендовано отказаться от загара в пик жары, от посещения солярия, походов в сауну и баню.

    Если у женщины был диагностирован эндометриоз, то это не является поводом для абсолютного отказа от солнечных ванн. Умеренные дозировки ультрафиолетового излучения благоприятно влияют на организм, способствуя выработке витамина D. Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн составляет не более 30 минут в день.

    Источник: https://1ivf.info/ru/infertility/female-factor/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-endometrioze

    Ссылка на основную публикацию